千曲ラン(10kmビルドアップ走)

もともと一人で10kmビルドアップをやろう!と意気込んでいたのですが、ラン友さんがペーサーお付き合いいただけるということで、お言葉に甘えて(ていうか甘えてばかり)練習にお付き合いいただきました。

 

涼しくなってきたので、久しぶりの千曲ラン。

ここはほぼフラットで止まらずにある程度の距離を走れるので、練習にはもってこい。

雨上がりで、涼しい朝。

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ラン友さんと合流し、練習スタート。

 

◆2.3kmアップ

◆10kmビルドアップ

◆30分ダウン
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◆2.3kmアップ

 おしゃべりしながらウォーミングアップ

 

◆10kmビルドアップ

 設定は5:10→4:30

 のはずが、やはり序盤飛ばしすぎ。

 でも苦しくないペースってことで、4:50でしばらく続けることに。

 折返しの4.7kmくらいまでは、自分でペースを見ながら。

 折り返してからは、ラン友さんが先導してくれて、ビルドアップしていきます。

 折り返した途端ややペースアップ。

 その後も結構なペースアップ。(ラン友さんいわく、私が煽るからってw)

 最後の1kmは爆上げwww(超くるしかった...)

◆30分ダウン

 キロ5分くらいのペースで、疲労後の追い込みジョグ。

 おしゃべりしながら楽しくダウンジョグ。
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設定よりも早いペースで走れたこと。

自信にも繋がりました。

ほんと、今回も良い練習ができました。

いつもお付き合いしてくださるラン友さんに感謝です!!!

 

ラン友さんと解散後、ご褒美の温泉ターイム。

今回は「国民温泉」にしました。
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柿の葉湯

とろ~っとした湯質。豊富な湯量。

幸せの極み!!!

300円で味わえる極上の温泉でございました。
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その後、白鳥園に寄って、サンドイッチを。
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メンチカツサンド

うまい。
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フルーツサンド。

これは見た目重視でw

疲れたカラダにWクリーム(カスタードクリーム&生クリーム)が染み渡る。
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ようやく涼しくなってきたので、これからスピード練習をがんばっていく予定です!(メラメラ)